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The movement library

Cable Standing Rear Delt Row (with rope)

Esercizio di tirata orizzontale in piedi che isola la spalla posteriore mediante la corda del cavo. Questa variante è fondamentale per il bilanciamento delle spalle, contrastando l'accorciamento anteriore tipico di molte attività quotidiane. Sviluppa stabilità scapolare e rinforza la cuffia dei rotatori.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Trapezio medio
Romboidi

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo con busto leggermente inclinato in avanti di 15-20 gradi, braccia tese con la corda all'altezza del petto
Tira la corda verso il viso mantenendo i gomiti alti e aperti, focalizzando la contrazione sulla parte posteriore della spalla
Inspira durante il ritorno lento controllato, espira durante la tirata concentrica verso il viso
Evita di arretrare eccessivamente il busto; il movimento deve provenire esclusivamente dai deltoidi posteriori senza coinvolgimento della schiena
Riduci il carico se la forma si compromette, privilegiando il tempo sotto tensione e la qualità della contrazione muscolare