La libreria di movimento

Rear delt row in piedi ai cavi (con corda)

Esercizio di tirata orizzontale in piedi che isola la spalla posteriore mediante la corda del cavo. Questa variante è fondamentale per il bilanciamento delle spalle, contrastando l'accorciamento anteriore tipico di molte attività quotidiane. Sviluppa stabilità scapolare e rinforza la cuffia dei rotatori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Trapezio medio
Romboidi

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo con busto leggermente inclinato in avanti di 15-20 gradi, braccia tese con la corda all'altezza del petto
Tira la corda verso il viso mantenendo i gomiti alti e aperti, focalizzando la contrazione sulla parte posteriore della spalla
Inspira durante il ritorno lento controllato, espira durante la tirata concentrica verso il viso
Evita di arretrare eccessivamente il busto; il movimento deve provenire esclusivamente dai deltoidi posteriori senza coinvolgimento della schiena
Riduci il carico se la forma si compromette, privilegiando il tempo sotto tensione e la qualità della contrazione muscolare