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Cable Seated Overhead Curl (SZ Bar)
Curl verticale alla macchina da cavo con barra SZ, eseguito da posizione seduta. Movimento che isola il bicipite e il brachiale in una posizione di massima tensione durante tutto l'arco di movimento. Eccellente per sviluppare il picco del bicipite e per aggiungere volume alle braccia con controllo della tensione.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Supinatore
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Siedi su una panca con lo schienale verticale; afferra la maniglia del cavo fissata bassa con la presa a SZ (neutra o supina); gomiti a 90 gradi.
- Estendi i gomiti contro la tensione del cavo poi fletti per portare la maniglia verso la fronte; mantieni i gomiti fissi durante l'intero movimento.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione e la contrazione del bicipite.
- Non permettere ai gomiti di muoversi in avanti o indietro; mantieni una postura eretta e stabile durante tutta la serie.
- Aumenta il carico del cavo o esegui super-set con esercizi di estensione tricipite per effetto pompa e volume.