La libreria di movimento

Curl overhead da seduto ai cavi (bilanciere SZ)

Curl verticale alla macchina da cavo con barra SZ, eseguito da posizione seduta. Movimento che isola il bicipite e il brachiale in una posizione di massima tensione durante tutto l'arco di movimento. Eccellente per sviluppare il picco del bicipite e per aggiungere volume alle braccia con controllo della tensione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo lungo)
Supinatore
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siedi su una panca con lo schienale verticale; afferra la maniglia del cavo fissata bassa con la presa a SZ (neutra o supina); gomiti a 90 gradi.
Estendi i gomiti contro la tensione del cavo poi fletti per portare la maniglia verso la fronte; mantieni i gomiti fissi durante l'intero movimento.
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione e la contrazione del bicipite.
Non permettere ai gomiti di muoversi in avanti o indietro; mantieni una postura eretta e stabile durante tutta la serie.
Aumenta il carico del cavo o esegui super-set con esercizi di estensione tricipite per effetto pompa e volume.