Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Smith Standing Military Press

Versione ristretta e più tecnica della spinta verticale dove la barra è posizionata sulle spalle e viene spinta direttamente verso l'alto in linea verticale. Eseguito in piedi, l'esercizio richiede una forte stabilità e coinvolgimento del core. La Smith machine guida il movimento permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura della spalla. Questo esercizio è considerato uno dei migliori per lo sviluppo della forza e della massa del deltoide anteriore e laterale.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente flesse, il core attivo e la barra all'altezza delle spalle
Spingi la barra verso l'alto seguendo una linea verticale fino alla completa estensione dei gomiti, quindi abbassa controllando il movimento
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la spinta verso l'alto
Non permettere ai gomiti di disallinearsi dal corpo durante la spinta e non iperestendere la schiena per completare il movimento
Aumenta il carico in piccoli incrementi, assicurandoti che il core rimane contratto durante tutto l'esercizio per stabilizzare il busto