La libreria di movimento

Military press in piedi al multipower

Versione ristretta e più tecnica della spinta verticale dove la barra è posizionata sulle spalle e viene spinta direttamente verso l'alto in linea verticale. Eseguito in piedi, l'esercizio richiede una forte stabilità e coinvolgimento del core. La Smith machine guida il movimento permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura della spalla. Questo esercizio è considerato uno dei migliori per lo sviluppo della forza e della massa del deltoide anteriore e laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente flesse, il core attivo e la barra all'altezza delle spalle
Spingi la barra verso l'alto seguendo una linea verticale fino alla completa estensione dei gomiti, quindi abbassa controllando il movimento
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la spinta verso l'alto
Non permettere ai gomiti di disallinearsi dal corpo durante la spinta e non iperestendere la schiena per completare il movimento
Aumenta il carico in piccoli incrementi, assicurandoti che il core rimane contratto durante tutto l'esercizio per stabilizzare il busto