← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
EZ Barbell Incline Triceps Extension
Un'estensione dei tricipiti eseguita su panca inclinata che isola il capo lungo del tricipite brachiale grazie all'angolo di iperestensione della spalla. La posizione inclinata riduce lo stress sul polso e sulle spalle rispetto alle varianti tradizionali. Sviluppa forza e massa tricipitale con un'enfasi sul controllo eccentrico.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Siediti su una panca inclinata a 45-60 gradi, afferra la barra EZ con presa prona (palmi in giù) e solleva il peso sopra la testa con gomiti estesi.
- Abbassa la barra dietro la testa piegando i gomiti, mantenendoli fissi e paralleli, quindi estendi per ritornare alla posizione iniziale.
- Inspira mentre pieghi i gomiti nella fase eccentrica, espira mentre estendi nella fase concentrica.
- Non lasciare che i gomiti si allontanino dal corpo; mantienili fissi verticalmente, altrimenti il movimento diventa ibrido e il tricipite perde efficienza.
- Quando il movimento diventa troppo facile, aumenta il carico o aggiungi una breve pausa di 1-2 secondi al punto più profondo della flessione.