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La libreria di movimento
French press su panca inclinata con bilanciere EZ
Un'estensione dei tricipiti eseguita su panca inclinata che isola il capo lungo del tricipite brachiale grazie all'angolo di iperestensione della spalla. La posizione inclinata riduce lo stress sul polso e sulle spalle rispetto alle varianti tradizionali. Sviluppa forza e massa tricipitale con un'enfasi sul controllo eccentrico.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti su una panca inclinata a 45-60 gradi, afferra la barra EZ con presa prona (palmi in giù) e solleva il peso sopra la testa con gomiti estesi.
- Abbassa la barra dietro la testa piegando i gomiti, mantenendoli fissi e paralleli, quindi estendi per ritornare alla posizione iniziale.
- Inspira mentre pieghi i gomiti nella fase eccentrica, espira mentre estendi nella fase concentrica.
- Non lasciare che i gomiti si allontanino dal corpo; mantienili fissi verticalmente, altrimenti il movimento diventa ibrido e il tricipite perde efficienza.
- Quando il movimento diventa troppo facile, aumenta il carico o aggiungi una breve pausa di 1-2 secondi al punto più profondo della flessione.