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Lying Crossed Legs Pelvic Twist

Esercizio di rotazione pelvi eseguito in posizione supina con le gambe incrociate. Questo movimento attiva gli addominali obliqui e i rotatori dell'anca, migliorando la mobilità articolare e rafforzando il core. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari e aumentare la consapevolezza del controllo pelvico.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Rotatori profondi dell'anca
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino, gambe piegate e incrociate, braccia ai lati o sul petto per supporto
Ruota il bacino portando le ginocchia verso un lato, mantenendo le spalle a contatto con il suolo
Respira naturalmente durante il movimento, evitando trattenimenti di fiato
Non forzare la rotazione oltre il range di movimento naturale né permettere alla zona lombare di perdere contatto con il pavimento
Aumenta progressivamente l'ampiezza di movimento e il numero di ripetizioni, mantenendo sempre il controllo