La libreria di movimento

Torsione pelvica gambe incrociate da sdraiato

Esercizio di rotazione pelvi eseguito in posizione supina con le gambe incrociate. Questo movimento attiva gli addominali obliqui e i rotatori dell'anca, migliorando la mobilità articolare e rafforzando il core. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari e aumentare la consapevolezza del controllo pelvico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Rotatori profondi dell'anca
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino, gambe piegate e incrociate, braccia ai lati o sul petto per supporto
Ruota il bacino portando le ginocchia verso un lato, mantenendo le spalle a contatto con il suolo
Respira naturalmente durante il movimento, evitando trattenimenti di fiato
Non forzare la rotazione oltre il range di movimento naturale né permettere alla zona lombare di perdere contatto con il pavimento
Aumenta progressivamente l'ampiezza di movimento e il numero di ripetizioni, mantenendo sempre il controllo