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The movement library

Standing Knee Raise Back Kick

In posizione eretta, alterna il sollevamento della gamba con il ginocchio verso il petto e il calcio all'indietro controllato, eseguendo movimenti dinamici e reattivi. L'esercizio pliometrico sollecita gli ischiocrurali e i glutei durante il calcio posteriore, mentre il sollevamento del ginocchio attiva l'ileopsoas e il retto femorale, migliorando la potenza e l'equilibrio.

Cardio

Primary muscles

Bicipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Grande gluteo
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi in posizione atletica, il busto sollevato, le braccia pronte per il bilanciamento durante i movimenti dinamici.
Alterna il sollevamento di una gamba con il ginocchio verso il petto e il calcio all'indietro controllato, mantenendo il ritmo veloce.
Respira continuamente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante gli sforzi esplosivi e ripetitivi.
Mantieni il busto stabile e verticale durante i movimenti delle gambe; non piegarti in avanti durante il calcio posteriore.
Aumenta la velocità d'esecuzione, l'altezza del ginocchio e la forza del calcio posteriore per intensificare l'allenamento.