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Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

Variante del curl di concentrazione con presa inversa, eseguita seduti per l'isolamento massimo dell'avambraccio. Si flette il gomito portando il manubrio verso la spalla con palmi rivolti verso il basso (presa inversa). Questo esercizio lavora intensamente sul brachioradiale e sugli estensori dell'avambraccio, sviluppando forza e volume di questa muscolatura spesso trascurata.

Compound

Primary muscles

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita

Secondary muscles

Brachiale
Estensore radiale del carpo
Estensore ulnare del carpo
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti su una panca, un manubrio tenuto in presa inversa (palmo verso il basso), gomito appoggiato sulla coscia
Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla, mantenendo la presa inversa durante tutto il movimento
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Mantieni il gomito saldamente appoggiato sulla coscia per evitare movimenti compensatori
Esegui ripetizioni lente e controllate, enfatizzando la contrazione nella fase conccentrica