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La libreria di movimento
Concentration curl presa inversa da seduto con manubri
Variante del curl di concentrazione con presa inversa, eseguita seduti per l'isolamento massimo dell'avambraccio. Si flette il gomito portando il manubrio verso la spalla con palmi rivolti verso il basso (presa inversa). Questo esercizio lavora intensamente sul brachioradiale e sugli estensori dell'avambraccio, sviluppando forza e volume di questa muscolatura spesso trascurata.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Brachioradiale
- Estensori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Brachiale
- Estensore radiale del carpo
- Estensore ulnare del carpo
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Siediti su una panca, un manubrio tenuto in presa inversa (palmo verso il basso), gomito appoggiato sulla coscia
- Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla, mantenendo la presa inversa durante tutto il movimento
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
- Mantieni il gomito saldamente appoggiato sulla coscia per evitare movimenti compensatori
- Esegui ripetizioni lente e controllate, enfatizzando la contrazione nella fase conccentrica