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Child Pose
Esercizio di allungamento rilassante eseguito da inginocchiati, dove il busto viene abbassato verso i piedi per allungare la schiena e gli ischiocrurali. La posizione calma il sistema nervoso mentre allunga l'intera catena posteriore, migliorando la flessibilità della schiena bassa e delle gambe. Perfetto da utilizzare come movimento di defaticamento o come parte di una sessione di yoga per ritrovare l'equilibrio.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Soleo
- Gastrocnemio
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Inginocchiati sul tappeto con le ginocchia larghe circa alla larghezza dei fianchi, i piedi vicini insieme dietro il corpo.
- Abbassa il busto tra le cosce, allungando le braccia in avanti sul pavimento e appoggiando la fronte a terra, permettendo ai fianchi di rilassarsi verso i talloni.
- Respira profondamente e lentamente durante la posizione, consentendo al corpo di rilassarsi completamente e al respiro di guidare l'allungamento.
- Evita di forzare eccessivamente il busto verso il basso o di permettere ai muscoli di rimanere tesi: lascia che il peso del corpo faccia il lavoro.
- Progressione: mantieni la posizione per periodi più lunghi (1-2 minuti), oppure aumenta leggermente l'apertura delle ginocchia per intensificare l'allungamento nella parte bassa della schiena.