La libreria di movimento

Posizione del bambino

Esercizio di allungamento rilassante eseguito da inginocchiati, dove il busto viene abbassato verso i piedi per allungare la schiena e gli ischiocrurali. La posizione calma il sistema nervoso mentre allunga l'intera catena posteriore, migliorando la flessibilità della schiena bassa e delle gambe. Perfetto da utilizzare come movimento di defaticamento o come parte di una sessione di yoga per ritrovare l'equilibrio.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Erettori spinali

Muscoli secondari

Grande gluteo
Soleo
Gastrocnemio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati sul tappeto con le ginocchia larghe circa alla larghezza dei fianchi, i piedi vicini insieme dietro il corpo.
Abbassa il busto tra le cosce, allungando le braccia in avanti sul pavimento e appoggiando la fronte a terra, permettendo ai fianchi di rilassarsi verso i talloni.
Respira profondamente e lentamente durante la posizione, consentendo al corpo di rilassarsi completamente e al respiro di guidare l'allungamento.
Evita di forzare eccessivamente il busto verso il basso o di permettere ai muscoli di rimanere tesi: lascia che il peso del corpo faccia il lavoro.
Progressione: mantieni la posizione per periodi più lunghi (1-2 minuti), oppure aumenta leggermente l'apertura delle ginocchia per intensificare l'allungamento nella parte bassa della schiena.