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Dumbbell Wood Chop Squat
Combinazione di accosciata profonda con rotazione del torso mentre si porta il manubrio da un lato basso all'altro alto. L'esercizio sviluppa forza rotazionale, stabilità del core e potenza esplosiva. Utile per atleti e per chi desidera un lavoro integrato che coinvolga gambe, core e spalle.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi, manubrio tenuto basso davanti a un lato del corpo, piedi larghezza spalle, core attivo.
- Accovacciati profondamente e ruota il torso portando il manubrio in alto verso l'altro lato a livello della spalla.
- Inspira durante l'accosciata, espira durante la risalita combinata con la rotazione.
- Non lasciare che le ginocchia cadono verso l'interno; non ruotare solo la colonna lombare ignorando il movimento dell'anca.
- Aumenta i ripetimenti prima del carico; alterna i lati in modo uguale per evitare squilibri rotazionali.