La libreria di movimento

Wood chop squat con manubri

Combinazione di accosciata profonda con rotazione del torso mentre si porta il manubrio da un lato basso all'altro alto. L'esercizio sviluppa forza rotazionale, stabilità del core e potenza esplosiva. Utile per atleti e per chi desidera un lavoro integrato che coinvolga gambe, core e spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Grande gluteo
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi, manubrio tenuto basso davanti a un lato del corpo, piedi larghezza spalle, core attivo.
Accovacciati profondamente e ruota il torso portando il manubrio in alto verso l'altro lato a livello della spalla.
Inspira durante l'accosciata, espira durante la risalita combinata con la rotazione.
Non lasciare che le ginocchia cadono verso l'interno; non ruotare solo la colonna lombare ignorando il movimento dell'anca.
Aumenta i ripetimenti prima del carico; alterna i lati in modo uguale per evitare squilibri rotazionali.