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Seated Cross Body Stretch

Esercizio di allungamento statico che distende i muscoli del deltoide posteriore e della spalla in posizione seduta. Seduti, si porta un braccio attraverso il corpo abbracciandolo con l'altro braccio all'altezza del gomito, creando uno stretch localizzato sulla parte posteriore della spalla. Questo esercizio è utile per alleviare la tensione in atleti che eseguono molto pressing verticale. È adatto a tutti i livelli ed è particolarmente consigliato per chi ha posture fisse durante la giornata.

Mobility

Primary muscles

Deltoide posteriore
Sottospinato

Secondary muscles

Piccolo rotondo
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con la schiena dritta e porta un braccio attraverso il corpo in flessione orizzontale
Abbraccia il gomito del braccio con l'altro braccio, tirandolo leggermente verso il petto
Respira profondamente durante lo stretch e rilassati per permettere l'allungamento del deltoide posteriore
Non forzare il braccio troppo verso il petto: l'importante è sentire uno stretch moderato sulla spalla
Mantieni lo stretch per 20-30 secondi per lato, respirando costantemente e aumentando gradualmente la profondità