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The movement library

Arms Circle Knee Raise

Esercizio pliometrico che combina cerchi con le braccia mentre si solleva il ginocchio verso il petto. Il movimento sviluppa coordinazione, potenza generale e stabilità dinamica. Eccellente per scaldare la muscolatura e migliorare il condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto addominale

Secondary muscles

Retto femorale
Obliquo esterno
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi, mantieni il busto eretto, braccia aperte ai lati
Solleva il ginocchio verso il petto mentre esegui piccoli cerchi con le braccia in senso orario
Respira regolarmente senza trattenere il respiro; ogni movimento deve fluire naturalmente
Evita di piegarti indietro; il movimento deve partire dai fianchi e dal core
Alterna i cerchi delle braccia in senso antiorario o aumenta la velocità per incrementare l'intensità