La libreria di movimento

Sollevamento ginocchia con cerchio delle braccia

Esercizio pliometrico che combina cerchi con le braccia mentre si solleva il ginocchio verso il petto. Il movimento sviluppa coordinazione, potenza generale e stabilità dinamica. Eccellente per scaldare la muscolatura e migliorare il condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto addominale

Muscoli secondari

Retto femorale
Obliquo esterno
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, mantieni il busto eretto, braccia aperte ai lati
Solleva il ginocchio verso il petto mentre esegui piccoli cerchi con le braccia in senso orario
Respira regolarmente senza trattenere il respiro; ogni movimento deve fluire naturalmente
Evita di piegarti indietro; il movimento deve partire dai fianchi e dal core
Alterna i cerchi delle braccia in senso antiorario o aumenta la velocità per incrementare l'intensità