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The movement library
Cable pull through
Esercizio che simula il movimento dell'hip hinge senza la necessità di bilanciere. Il grande gluteo e gli ischiocrurali vengono massicciamente coinvolti nell'estensione dell'anca. È un movimento eccellente per sviluppare potenza e resistenza negli estensori dell'anca, fondamentale per il salto e la corsa.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati tra due cavi con la corda tra le gambe all'altezza dell'inguine, piedi larghi quanto le spalle.
- Spingendo i fianchi indietro come in un piegamento, mantieni la schiena neutra fino a quando senti lo stiramento nel gluteo.
- Inspira durante l'inclinazione in avanti, espira estendendo i fianchi.
- Evita di arrotondare la schiena in avanti mantenendo invece una posizione neutra con l'anca che si flette.
- Aumenta la resistenza o aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla fine dell'estensione.