La libreria di movimento

Pull through ai cavi

Esercizio che simula il movimento dell'hip hinge senza la necessità di bilanciere. Il grande gluteo e gli ischiocrurali vengono massicciamente coinvolti nell'estensione dell'anca. È un movimento eccellente per sviluppare potenza e resistenza negli estensori dell'anca, fondamentale per il salto e la corsa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati tra due cavi con la corda tra le gambe all'altezza dell'inguine, piedi larghi quanto le spalle.
Spingendo i fianchi indietro come in un piegamento, mantieni la schiena neutra fino a quando senti lo stiramento nel gluteo.
Inspira durante l'inclinazione in avanti, espira estendendo i fianchi.
Evita di arrotondare la schiena in avanti mantenendo invece una posizione neutra con l'anca che si flette.
Aumenta la resistenza o aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla fine dell'estensione.