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Frog Crunch
Esercizio dinamico per l'addome che combina la posizione della rana con una crunch, attivando intensamente il retto addominale e gli obliqui. Posizionandosi supino con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte verso l'esterno, si esegue una contrazione addominale che solleva il busto dal pavimento. È un movimento eccellente per chi cerca di coinvolgere il core in modo controllato e mirato, riducendo la pressione sulla colonna vertebrale.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Retto femorale
- Ileopsoas
- Obliquo interno
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con le piante dei piedi unite, ginocchia aperte verso l'esterno in posizione a rana, mani dietro la nuca.
- Esegui una crunch controllata sollevando il busto verso il bacino, mantenendo il collo neutro e le ginocchia ferme.
- Inspira durante la posizione di riposo, espira mentre sollevi il torso in contrazione massima dell'addome.
- Evita di tirare il collo con le mani; il movimento deve essere guidato dalla contrazione del retto addominale.
- Aumenta la velocità del movimento per coinvolgere la potenza, o aggiungi una tenuta di 2-3 secondi in alto per intensificare.