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Sled Side Leg Press

Esercizio su slitta che lavora le gambe con il corpo posizionato lateralmente, isolando gli adduttori e i muscoli laterali dell'anca. La posizione laterale fornisce stabilità mentre si concentra su un lato per volta. Lavora principalmente gli adduttori, il medio gluteo e i muscoli stabilizzatori, ideale per correggere squilibri.

Compound

Primary muscles

Adduttori
Medio gluteo

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Setup: posizionati sulla slitta con il corpo laterale, le mani sul supporto per la stabilità
Traiettoria: spingi la piattaforma lateralmente estendendo l'anca e il ginocchio
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la spinta della slitta
Errore tipico: permettere che il bacino ruoti; mantieni l'allineamento del corpo
Progressione: aumenta il carico sulla slitta oppure esegui ripetizioni con tempi più lenti