La libreria di movimento

Side leg press alla sled machine

Esercizio su slitta che lavora le gambe con il corpo posizionato lateralmente, isolando gli adduttori e i muscoli laterali dell'anca. La posizione laterale fornisce stabilità mentre si concentra su un lato per volta. Lavora principalmente gli adduttori, il medio gluteo e i muscoli stabilizzatori, ideale per correggere squilibri.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttori
Medio gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati sulla slitta con il corpo laterale, le mani sul supporto per la stabilità
Traiettoria: spingi la piattaforma lateralmente estendendo l'anca e il ginocchio
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la spinta della slitta
Errore tipico: permettere che il bacino ruoti; mantieni l'allineamento del corpo
Progressione: aumenta il carico sulla slitta oppure esegui ripetizioni con tempi più lenti