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Backhand Raise
In posizione eretta, le braccia si sollevano all'indietro e lateralmente in un movimento di abduzione scapolare posteriore. Isola il deltoide posteriore e la muscolatura superiore della schiena, spesso sottosviluppata rispetto alla muscolatura anteriore. Movimento fondamentale per equilibrare le spalle, migliorare la postura e prevenire infortuni articolari.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio inferiore
Secondary muscles
- Romboidi
- Tricipite brachiale
- Piccolo rotondo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi paralleli alla larghezza delle spalle, leggermente fletti i gomiti, contrai il core per stabilizzare la schiena.
- Solleva le braccia all'indietro e lateralmente, muovendo i gomiti leggermente davanti ai polsi, raggiungendo all'altezza delle spalle o leggermente sotto.
- Inspira all'inizio del movimento e espira mentre sollevi le braccia verso l'esterno, mantenendo il controllo nella fase di abbassamento.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena (iperestensione lombare) e di usare lo slancio: il movimento deve essere lento e controllato dal deltoide.
- Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi pause di 2-3 secondi al top del movimento, oppure usa piccoli manubri per aggiungere resistenza progressivamente.