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The movement library

Prone Hip CARs

Controlled Articular Rotations per l'anca eseguita in posizione prona con mobilizzazione articolare controllata. Questo esercizio sviluppa la mobilità dell'articolazione dell'anca attraverso il range completo di movimento, migliorando la funzionalità e prevenendo limitazioni articolari.

Compound

Primary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Grande gluteo
Rotatori profondi dell'anca
Piriforme
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati proni con il bacino a terra, una gamba flessa a 90 gradi all'anca e al ginocchio
Traiettoria: mobilizza l'articolazione dell'anca descrivendo lenti cerchi controllati mantenendo il bacino stabile
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare durante i movimenti articolari
Errore tipico: consentire al bacino di ruotare durante il movimento o eseguire rotazioni troppo veloci
Progressione: aumenta l'ampiezza dei cerchi, la velocità controllata e pratica per periodi uguali su entrambi i lati