La libreria di movimento

CARs dell'anca da prono

Controlled Articular Rotations per l'anca eseguita in posizione prona con mobilizzazione articolare controllata. Questo esercizio sviluppa la mobilità dell'articolazione dell'anca attraverso il range completo di movimento, migliorando la funzionalità e prevenendo limitazioni articolari.

Mobilità

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Rotatori profondi dell'anca
Piriforme
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati proni con il bacino a terra, una gamba flessa a 90 gradi all'anca e al ginocchio
Traiettoria: mobilizza l'articolazione dell'anca descrivendo lenti cerchi controllati mantenendo il bacino stabile
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare durante i movimenti articolari
Errore tipico: consentire al bacino di ruotare durante il movimento o eseguire rotazioni troppo veloci
Progressione: aumenta l'ampiezza dei cerchi, la velocità controllata e pratica per periodi uguali su entrambi i lati