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Single Straight Leg Stretch

Esercizio di allungamento attivo che alterna lo stiramento di una gamba verso il petto mentre l'altra rimane sollevata dal suolo. Lavora sul controllo addominale dinamico e sulla flessibilità dell'ileopsoas, richiedendo stabilità pelvica costante. Migliora la mobilità dell'anca e la consapevolezza del core durante il movimento coordinato degli arti inferiori.

Mobility

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale
Pavimento pelvico (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sdraiati supini, solleva le spalle dal suolo, piega un ginocchio al petto e distendi l'altra gamba a pochi centimetri dal suolo
Traiettoria: Alterna il movimento portando la gamba dritta verso il petto con un'azione di pull, mantenendo l'altra estesa parallela al suolo
Respirazione: Espira durante il pull della gamba verso il petto, inspira durante l'alternanza verso l'altra gamba
Errore tipico: Sollevare il bacino o incurvare la schiena bassa per facilitare il movimento; il controllo addominale deve prevenire compensi lombari
Progressione: Riduci l'altezza della gamba estesa verso il suolo, oppure accelera il ritmo dell'alternanza per aumentare l'intensità