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Low Lunge (left)
Esercizio di allungamento dinamico dove il corpo si posiziona in affondo verso il basso, stimolando lo stiramento della parte anteriore e posteriore della gamba. La posizione impegna principalmente l'Ileopsoas e il Retto femorale della gamba posteriore. Ideale per migliorare la flessibilità e la mobilità dell'anca dopo l'allenamento.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
- Sartorio
- Tensore della fascia lata
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati a terra con il ginocchio sinistro (o destro a seconda del lato) flesso davanti a te, l'altro ginocchio poggiato a terra
- Mantieni il busto eretto e spingi il bacino in avanti per aumentare lo stiramento nella parte anteriore della coscia posteriore
- Respira profondamente durante l'allungamento, senza trattenere il fiato; lascia che il corpo si rilassi nella posizione
- Non spingere troppo aggressivamente: l'allungamento deve essere piacevole e non provocare dolore acuto o formicolio
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, aumenta progressivamente la durata, oppure aggiungi una leggera oscillazione per approfondire l'allungamento