La libreria di movimento

Affondo basso (sinistro)

Esercizio di allungamento dinamico dove il corpo si posiziona in affondo verso il basso, stimolando lo stiramento della parte anteriore e posteriore della gamba. La posizione impegna principalmente l'Ileopsoas e il Retto femorale della gamba posteriore. Ideale per migliorare la flessibilità e la mobilità dell'anca dopo l'allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Sartorio
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a terra con il ginocchio sinistro (o destro a seconda del lato) flesso davanti a te, l'altro ginocchio poggiato a terra
Mantieni il busto eretto e spingi il bacino in avanti per aumentare lo stiramento nella parte anteriore della coscia posteriore
Respira profondamente durante l'allungamento, senza trattenere il fiato; lascia che il corpo si rilassi nella posizione
Non spingere troppo aggressivamente: l'allungamento deve essere piacevole e non provocare dolore acuto o formicolio
Mantieni la posizione per 30-60 secondi, aumenta progressivamente la durata, oppure aggiungi una leggera oscillazione per approfondire l'allungamento