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Side Lunge Stretch
L'allungamento dell'affondo laterale è un esercizio di flessibilità dinamica che prende di mira i muscoli adduttori, il quadricipite femorale e gli obliqui. Da una posizione eretta, si fa un passo laterale profondo piegando un ginocchio mentre l'altro ginocchio rimane esteso, generando un allungamento controllato. Questo esercizio è efficace per migliorare la mobilità dell'anca, aumentare l'ampiezza di movimento laterale e ridurre la tensione nei muscoli delle gambe e dei fianchi.
Mobility
Primary muscles
- Adduttore lungo
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale (stabilizzatore)
- Vasto mediale (stabilizzatore)
- Gracile (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani giunte davanti al petto o sul pavimento
- Fai un ampio passo laterale verso un lato, piegando il ginocchio mentre mantenendo l'altro ginocchio esteso e il piede puntato in avanti
- Respira profondamente durante l'allungamento, mantenendo una posizione statica per 20-30 secondi
- Evita di permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede o di curvare eccessivamente la colonna vertebrale
- Aumenta la profondità dell'affondo, aggiungi una torsione del busto, o mantieni l'allungamento per periodi più lunghi