La libreria di movimento

Allungamento in affondo laterale

L'allungamento dell'affondo laterale è un esercizio di flessibilità dinamica che prende di mira i muscoli adduttori, il quadricipite femorale e gli obliqui. Da una posizione eretta, si fa un passo laterale profondo piegando un ginocchio mentre l'altro ginocchio rimane esteso, generando un allungamento controllato. Questo esercizio è efficace per migliorare la mobilità dell'anca, aumentare l'ampiezza di movimento laterale e ridurre la tensione nei muscoli delle gambe e dei fianchi.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale (stabilizzatore)
Vasto mediale (stabilizzatore)
Gracile (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani giunte davanti al petto o sul pavimento
Fai un ampio passo laterale verso un lato, piegando il ginocchio mentre mantenendo l'altro ginocchio esteso e il piede puntato in avanti
Respira profondamente durante l'allungamento, mantenendo una posizione statica per 20-30 secondi
Evita di permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede o di curvare eccessivamente la colonna vertebrale
Aumenta la profondità dell'affondo, aggiungi una torsione del busto, o mantieni l'allungamento per periodi più lunghi