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V-Up Down (with Stability ball)
Esercizio addominale avanzato eseguito con palla di stabilità dove il corpo forma una V nella posizione apicale, richiedendo una massima flessione della colonna e contrazione del retto addominale. La palla destabilizzante aumenta il coinvolgimento del core, rendendo il movimento più sfidante. Efficace per sviluppare forza addominale e controllo del core nell'intero range di movimento.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Retto femorale
- Sartorio (stabilizzatore)
- Gracile (stabilizzatore)
Equipment
- Fitball (stability ball)
Form cues
- Posizionati supino con la palla di stabilità tra le mani e i piedi, braccia estese sopra la testa, corpo totalmente disteso, core neutro.
- Simultaneamente solleva le braccia e le gambe portando il corpo in forma di V, portando la palla verso le cosce, raggiungi la massima contrazione addominale, quindi ritorna alla posizione iniziale.
- Espira durante l'elevazione verso la posizione V, inspira durante il ritorno controllato alla posizione distesa.
- Evita di tirare il collo o di eseguire movimenti a scatti; il movimento deve essere fluido e guidato dalla contrazione addominale.
- Aumenta progressivamente le ripetizioni da 8-10, oppure mantieni la posizione V per 1-2 secondi per intensificare la contrazione muscolare.