La libreria di movimento

V-up down (con fitball)

Esercizio addominale avanzato eseguito con palla di stabilità dove il corpo forma una V nella posizione apicale, richiedendo una massima flessione della colonna e contrazione del retto addominale. La palla destabilizzante aumenta il coinvolgimento del core, rendendo il movimento più sfidante. Efficace per sviluppare forza addominale e controllo del core nell'intero range di movimento.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale
Sartorio (stabilizzatore)
Gracile (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con la palla di stabilità tra le mani e i piedi, braccia estese sopra la testa, corpo totalmente disteso, core neutro.
Simultaneamente solleva le braccia e le gambe portando il corpo in forma di V, portando la palla verso le cosce, raggiungi la massima contrazione addominale, quindi ritorna alla posizione iniziale.
Espira durante l'elevazione verso la posizione V, inspira durante il ritorno controllato alla posizione distesa.
Evita di tirare il collo o di eseguire movimenti a scatti; il movimento deve essere fluido e guidato dalla contrazione addominale.
Aumenta progressivamente le ripetizioni da 8-10, oppure mantieni la posizione V per 1-2 secondi per intensificare la contrazione muscolare.