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Mindful Breathing Meditation
Esercizio di respirazione consapevole che insegna a controllare il diaframma e a massimizzare l'ossigenazione. Praticato in posizione seduta confortevole, rinforza il sistema respiratorio e il diaframma, riducendo la tensione nel resto del corpo. Essenziale per migliorare la capacità polmonare, la stabilità del core e il controllo del respiro negli esercizi complessi.
Mobility
Primary muscles
- Diaframma
- Pavimento pelvico
Secondary muscles
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti comodamente con la schiena dritta, spalle rilassate e mani appoggiate sulle cosce.
- Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4, permettendo al diaframma di espandersi verso il basso.
- Espira completamente attraverso la bocca contando fino a 6, assicurandoti di svuotare completamente i polmoni.
- Evita la respirazione superficiale nel torace; il movimento deve iniziare dall'addome basso, non dalle spalle.
- Aumenta progressivamente la durata: inizia con cicli di 3-4 minuti e estendi fino a 10-15 minuti man mano che migliora la consapevolezza.