La libreria di movimento

Meditazione consapevole con il respiro

Esercizio di respirazione consapevole che insegna a controllare il diaframma e a massimizzare l'ossigenazione. Praticato in posizione seduta confortevole, rinforza il sistema respiratorio e il diaframma, riducendo la tensione nel resto del corpo. Essenziale per migliorare la capacità polmonare, la stabilità del core e il controllo del respiro negli esercizi complessi.

Mobilità

Muscoli principali

Diaframma
Pavimento pelvico

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti comodamente con la schiena dritta, spalle rilassate e mani appoggiate sulle cosce.
Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4, permettendo al diaframma di espandersi verso il basso.
Espira completamente attraverso la bocca contando fino a 6, assicurandoti di svuotare completamente i polmoni.
Evita la respirazione superficiale nel torace; il movimento deve iniziare dall'addome basso, non dalle spalle.
Aumenta progressivamente la durata: inizia con cicli di 3-4 minuti e estendi fino a 10-15 minuti man mano che migliora la consapevolezza.