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Dumbbell Side Lying Lateral Raise

Esercizio di forza sul fianco dove si esegue un sollevamento laterale del manubrio dalla posizione di caduta verso l'alto. Sollecita specificamente il deltoide laterale in una posizione che isola il muscolo. Ideale per sviluppare spalle più larghe e forti mantenendo una forma corretta e controllata.

Isolation

Primary muscles

Deltoide laterale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Trapezio medio
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sul fianco sinistro con il manubrio in mano destra poggiato sul fianco
Solleva il manubrio lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo un leggero gomito flesso
Respira durante l'abbassamento, esala durante l'innalzamento del manubrio
Evita movimenti oscillanti o inerzia, focalizzandoti sul controllo della fase eccentrica
Aumenta il carico di 1-2 kg ogni 3 settimane per stimolare progressivamente il muscolo