La libreria di movimento

Alzate laterali da sdraiato su un fianco con manubri

Esercizio di forza sul fianco dove si esegue un sollevamento laterale del manubrio dalla posizione di caduta verso l'alto. Sollecita specificamente il deltoide laterale in una posizione che isola il muscolo. Ideale per sviluppare spalle più larghe e forti mantenendo una forma corretta e controllata.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio medio
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sul fianco sinistro con il manubrio in mano destra poggiato sul fianco
Solleva il manubrio lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo un leggero gomito flesso
Respira durante l'abbassamento, esala durante l'innalzamento del manubrio
Evita movimenti oscillanti o inerzia, focalizzandoti sul controllo della fase eccentrica
Aumenta il carico di 1-2 kg ogni 3 settimane per stimolare progressivamente il muscolo