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Cable Kneeling Rear Delt Row (with rope)

Esercizio di tirata al cavo eseguito in ginocchio con corda che isola il deltoide posteriore e la muscolatura della scapola posteriore. La posizione in ginocchio stabilizza la parte inferiore del corpo enfatizzando il lavoro della spalla e della schiena superiore. Ideale per sviluppare la forza del deltoide posteriore con controllo completo.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Cuffia dei rotatori

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in ginocchio di fronte al cavo, afferrando la corda con le mani sovrastate leggermente larghe delle spalle
Tira la corda verso il viso creando un'estensione della spalla e una retrazione scapolare
Inspira durante il rilascio della tensione, espira durante la trazione
Evita di roteare il busto e mantieni il petto verticale durante l'esercizio
Aumenta progressivamente la resistenza e il numero di ripetizioni controllando il range completo