La libreria di movimento

Rear delt row in ginocchio ai cavi (con corda)

Esercizio di tirata al cavo eseguito in ginocchio con corda che isola il deltoide posteriore e la muscolatura della scapola posteriore. La posizione in ginocchio stabilizza la parte inferiore del corpo enfatizzando il lavoro della spalla e della schiena superiore. Ideale per sviluppare la forza del deltoide posteriore con controllo completo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Cuffia dei rotatori

Muscoli secondari

Romboidi
Trapezio medio
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio di fronte al cavo, afferrando la corda con le mani sovrastate leggermente larghe delle spalle
Tira la corda verso il viso creando un'estensione della spalla e una retrazione scapolare
Inspira durante il rilascio della tensione, espira durante la trazione
Evita di roteare il busto e mantieni il petto verticale durante l'esercizio
Aumenta progressivamente la resistenza e il numero di ripetizioni controllando il range completo