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Landmine Shoulder To Shoulder Press
Posizionato davanti a una landmine con il bilanciere su una spalla, esegui una spinta verso l'alto alternando le spalle, creando un movimento diagonale. L'esercizio attiva il deltoide anteriore e laterale attraverso un'azione di spinta obliqua, coinvolgendo significativamente il core per la stabilità anti-rotazionale. Movimento funzionale eccellente per sviluppare forza asimmetrica e stabilità rotazionale, utile per atleti e per chi desidera una spalla forte.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai di fronte alla landmine con il bilanciere al petto a livello della spalla, piedi larghezza spalle e core impegnato.
- Spingi il bilanciere verso l'alto e diagonalmente in avanti alternando le spalle in un movimento fluido, mantenendo il bacino stabile.
- Inspira durante il rilascio della tensione, espira potentemente durante la spinta verso l'alto.
- Non permettere al torso di ruotare eccessivamente: il movimento deve coinvolgere principalmente la spalla, con rotazione minima del busto.
- Aumenta il carico progressivamente oppure aumenta il numero di ripetizioni e serie per sviluppare maggiore resistenza.