La libreria di movimento

Shoulder to shoulder press landmine

Posizionato davanti a una landmine con il bilanciere su una spalla, esegui una spinta verso l'alto alternando le spalle, creando un movimento diagonale. L'esercizio attiva il deltoide anteriore e laterale attraverso un'azione di spinta obliqua, coinvolgendo significativamente il core per la stabilità anti-rotazionale. Movimento funzionale eccellente per sviluppare forza asimmetrica e stabilità rotazionale, utile per atleti e per chi desidera una spalla forte.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai di fronte alla landmine con il bilanciere al petto a livello della spalla, piedi larghezza spalle e core impegnato.
Spingi il bilanciere verso l'alto e diagonalmente in avanti alternando le spalle in un movimento fluido, mantenendo il bacino stabile.
Inspira durante il rilascio della tensione, espira potentemente durante la spinta verso l'alto.
Non permettere al torso di ruotare eccessivamente: il movimento deve coinvolgere principalmente la spalla, con rotazione minima del busto.
Aumenta il carico progressivamente oppure aumenta il numero di ripetizioni e serie per sviluppare maggiore resistenza.