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Dumbbell Lying Hammer Press (version 2)

Esercizio di spinta eseguito sdraiato con dumbbells in presa neutra che riduce lo stress articolare rispetto a una presa pronata. Mantiene l'attivazione del petto e della spalla con una biomeccanica più sicura per le articolazioni della spalla.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati su una panca piana, dumbbells con presa neutra all'altezza del petto, gomiti a circa 45 gradi dal corpo
Spingi i dumbbells verso l'alto fino all'estensione completa, controllando il movimento verso il basso
Espira mentre spingi, inspira durante la discesa
Evita di permettere ai dumbbells di scivolare troppo larghi dai fianchi, compromettendo la stabilità della spalla
Aumenta il peso, prova con una sola mano, oppure aumenta il tempo sotto tensione