La libreria di movimento

Hammer press da sdraiato con manubri (variante 2)

Esercizio di spinta eseguito sdraiato con dumbbells in presa neutra che riduce lo stress articolare rispetto a una presa pronata. Mantiene l'attivazione del petto e della spalla con una biomeccanica più sicura per le articolazioni della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca piana, dumbbells con presa neutra all'altezza del petto, gomiti a circa 45 gradi dal corpo
Spingi i dumbbells verso l'alto fino all'estensione completa, controllando il movimento verso il basso
Espira mentre spingi, inspira durante la discesa
Evita di permettere ai dumbbells di scivolare troppo larghi dai fianchi, compromettendo la stabilità della spalla
Aumenta il peso, prova con una sola mano, oppure aumenta il tempo sotto tensione