← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lever Vertical Squat
Movimento di squat verticale eseguito su una macchina a leva, dove il carico è posizionato verticalmente sopra il corpo. Questo esercizio sviluppa principalmente le gambe e i glutei con una biomeccanica naturale e un minimo stress articolare. Ideale per chi vuole massimizzare la sicurezza e la semplicità di esecuzione.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Retto femorale
- Semitendinoso
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati sulla macchina con la schiena e le spalle ben supportate, piedi divaricati alla larghezza delle spalle, mani sulle impugnature per stabilità
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi al ginocchio, mantenendo il busto eretto e il petto sollevato
- Inspira durante la discesa e espira durante la salita; mantieni una respirazione ritmica che supporti la potenza e la stabilità
- Non permettere ai ginocchia di superare leggermente le punte dei piedi o di collassare verso l'interno; mantieni un allineamento verticale dalla schiena ai talloni
- Aumenta il carico progressivamente oppure aggiungi pause di 1-2 secondi al punto più basso dello squat per intensificare la difficoltà