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Squat verticale alla macchina
Movimento di squat verticale eseguito su una macchina a leva, dove il carico è posizionato verticalmente sopra il corpo. Questo esercizio sviluppa principalmente le gambe e i glutei con una biomeccanica naturale e un minimo stress articolare. Ideale per chi vuole massimizzare la sicurezza e la semplicità di esecuzione.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Retto femorale
- Semitendinoso
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla macchina con la schiena e le spalle ben supportate, piedi divaricati alla larghezza delle spalle, mani sulle impugnature per stabilità
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi al ginocchio, mantenendo il busto eretto e il petto sollevato
- Inspira durante la discesa e espira durante la salita; mantieni una respirazione ritmica che supporti la potenza e la stabilità
- Non permettere ai ginocchia di superare leggermente le punte dei piedi o di collassare verso l'interno; mantieni un allineamento verticale dalla schiena ai talloni
- Aumenta il carico progressivamente oppure aggiungi pause di 1-2 secondi al punto più basso dello squat per intensificare la difficoltà