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Kettlebell Seesaw Press
Esercizio di spinta alternata che sviluppa la forza della spalla e del core in modo equilibrato. Richiede stabilità del tronco per mantenere il kettlebell opposto in rack position durante la spinta. Utile per sviluppare resistenza muscolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Erettori spinali
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Obliquo interno (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Setup: In posizione seduta o eretta, un kettlebell in rack position, l'altro braccio pronto a spingere.
- Traiettoria: Spingi un kettlebell sopra la testa mentre l'altro rimane in rack position, alternando i bracci.
- Respirazione: Inspira durante la posizione di rack, espira durante la spinta, mantieni un ritmo costante.
- Errore tipico: Permettere al kettlebell di rack di cadere dal petto o inclinare il corpo durante la spinta.
- Progressione: Pratica con kettlebell leggeri per sviluppare il coordinamento prima di aumentare il peso.