La libreria di movimento

Seesaw press con kettlebell

Esercizio di spinta alternata che sviluppa la forza della spalla e del core in modo equilibrato. Richiede stabilità del tronco per mantenere il kettlebell opposto in rack position durante la spinta. Utile per sviluppare resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Erettori spinali
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione seduta o eretta, un kettlebell in rack position, l'altro braccio pronto a spingere.
Traiettoria: Spingi un kettlebell sopra la testa mentre l'altro rimane in rack position, alternando i bracci.
Respirazione: Inspira durante la posizione di rack, espira durante la spinta, mantieni un ritmo costante.
Errore tipico: Permettere al kettlebell di rack di cadere dal petto o inclinare il corpo durante la spinta.
Progressione: Pratica con kettlebell leggeri per sviluppare il coordinamento prima di aumentare il peso.