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Leg Over Head Calve Stretch
Esercizio di allungamento che coinvolge il gastrocnemio e il soleo attraverso una posizione supina con la gamba sollevata, creando uno stiramento intenso del polpaccio. Il movimento mobilizza l'articolazione della caviglia e riduce la tensione muscolare. Ideale come esercizio di recupero e per migliorare la flessibilità plantare.
Mobility
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo dell'alluce
- Peronei
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati supino con la schiena a terra, una gamba sollevata verso il petto e le mani sulla coscia posteriore
- Estendi la gamba sollevata verso l'alto portando la punta del piede verso il tuo corpo, sentendo lo stiramento nel polpaccio
- Respira profondamente e mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, rilassando il muscolo ulteriormente ad ogni espirazione
- Non permettere alla colonna vertebrale di sollevarsi da terra e evita rimbalzi durante lo stretching
- Progressione: aumenta la durata dell'allungamento fino a 60 secondi, aggiungi una flessione plantare minore tirandoti ulteriormente il piede verso il corpo